发新帖 回复
发新帖

懒人5动作 两星期轻松练成美肩和气质逼人天鹅颈

时间:2019-8-29 16:26 0 45962 | 复制链接 | 打印 | 上一主题| 下一主题

? ?? ?现在太多的低头族,久坐不动玩手机看电脑,让颈部背部受到伤害形成驼背探脖,经常腰酸背痛。每一次夏天想要穿好看的露背装,这个时候总是被自己虎背熊腰的困扰给打退堂鼓?


? ?? ?如果你也有以上的烦恼,那就要看下去了。一位网红允熙教大家简单5招,短短两个星期就能矫正体态,拥有美丽的背部还能练出直角肩及完美的天鹅颈哟!事不宜迟,马上来学一学!

STEP 1


? ?? ?想要摆脱拜拜肉令侧身看起来纤细,那么这个动作就一定有效!一手弯曲,另一只手伸直放在弯曲处,分别左右拉伸三角肌,坚持10秒,放松背部。

STEP 2


? ?? ?接着就做肩膀伸展运动,先双手合十,之后交叉抱头,手臂尽力向后打开坚持15秒,做3组;完成后,接下来双手往胸前合十,手臂抬高,注意手臂与地面要行成地平线,坚持15秒,同样做3组。

STEP 3


? ?? ?同样先双手合十,之后头和手臂分别向相反的方向拉伸,也就是说当头部转向右边;双手则转向左边(反方向伸展),这动作可以好好拉伸肩膀及手臂的肌肉,左右交替各15秒。

STEP 4


? ?? ?想要令背肌看起来更完美,先将双手交叉,手臂伸直向上尽量拉伸~ 维持20秒后,手臂必须向前伸直,双手交互搭着,拉伸小臂坚持20秒。之后再重复多做两次即可。

STEP 5


? ?? ?最后就是内缩肩矫正,先把手臂分别向后搭,注意一定要尽量把手肘提高至手臂与身体呈直线,这样就能慢慢改善圆肩~拉伸肩部各15秒,做3组。

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

快速回复 返回列表 返回顶部