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没时间上健身房?这3个动作在家就能做 不要错过了

时间:2019-9-3 15:45 0 27477 | 复制链接 | 打印 | 上一主题| 下一主题

? ?? ?现代年轻人的生活很匆忙,每天都在忙碌中度过,每天除了工作,就是在去工作的路上,很少有时间可以关注下自己的健康,因此有很多的亚健康疾病找上门来。其实对于城市中的白领来说,付出的时间与自己的健康状况的直线下滑真的成了正比了。

? ?? ?身边还是有很多喜爱健身的朋友们,他们每天都会跑到健身房打卡为的是拥有一个强健的体魄。但是还是有一些人平时工作非常忙碌,几乎是没有多少时间去健身房打卡。有人会说这样买了健身房的票又没有时间去岂不是很浪费。其实这很好办,没时间上健身房,这3个动作在家就能做,不要错过了。 

1.波比跳(简化版)


? ?? ?波比跳可以训练到我们的腿部肌肉群,具体的动作可以这样操作。首先双手握拳放胸前,双腿张开与肩部同宽,这时候骨盆和脊柱在同一线上。接着单腿抬起后迈,这时候膝盖靠近脚后跟,同时臀部和腿部用力,然后是吸气并蹲下再呼气,利用臀部和腿部用力再次交换这样重复动作。

? ?? ?波比跳的一个动作就足以让你消耗大量热量,想要快速燃脂就可以多做几下,这样的动作还可以提高我们的心肺活力,肺活量增加是无可厚非的。这个运动一开始做的时候,会觉得特别的累,但你一旦适应了这种锻炼的强度,你就会发现你的锻炼效果是有所提升的,因此,很多锻炼的人士都会把波比跳认为是减肥减脂的首选动作,这也是因为这个动作真的非常的有效果,对于波比跳,健身人士真的是又爱又恨呀!

2.下蹲


? ?? ?下蹲是训练腿部的动作,但是切记头部和腰部都要保持笔直伸展的状态,臀部要向后撅起。这样的动作可以运动个十分钟,每天进行个两三次即可。主要还是看个人情况而定。还需要注意的是,下蹲的时候膝盖不可以超过你的脚尖,若是超过的话,可以适当的分开自己的双脚,慢慢的后坐自己的臀部,使得自己的大腿与地面平行,大腿与小腿之间呈90度角。

? ?? ?健身其实并不一定要去健身房,在家照样可以做。照样可以瘦全身。

3.平板支撑


? ?? ?平板支撑可谓是流行的训练方式,没有场地限制几乎人人可以做,类似于俯卧撑。双肘平整摆放在地上,对颈部胸部和背部都会训练到,它可以帮助我们塑造完美的身形,大大提高站姿稳定姿势,还可以减掉我们的小肚腩。平板支撑是一个瘦全身的高效动作,虽然看着简单,但其实很多人都会做错,在做这个动作的时候,很多人为了让自己的身体看起来像是一个平板,而会刻意的抬高自己的臀部,其实这样的话,并没有锻炼到你的腹部,相反,还会使得你的脊柱因为错误的动作而受到伤害,因此一定要记得动作的规范性。

? ?? ?除此之外,还有深蹲等其他动作,在这里就不一一阐述了。总而言之,没时间上健身房的你,可以在家里练习这三个动作,你需要的不是长时间的运动,但是需要达到足够高的心率,请合理安排时间,坚持练习这些动作,在家也能达到效果。

? ?? ?其实,锻炼可以无处不在,走路何尝不是一种有效的锻炼方式呢?主要是在于自己是否可以管住嘴迈开腿,不要给自己找太多的借口,哪怕每天只是抽出一点点的时间,给自己一个接近自然的机会,给自己一个接近自己的机会,放松自己疲惫的身体。

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